szeroko nadgarstka

[...] Triceps Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie jednorącz 3x12-10 Sobota(plecy,przedramiona) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x12-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x20 aż do palenia Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 aż do [...]

Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

[...] na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s Szrugsy 3s Wiosłowanie hantlą jednorącz 2s Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s KLATKA: Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki 2s BARKI: Unoszenie talerzy do [...]

[...] + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 Środa(plecy przedramie brzuch) plecy: podciaganie na drazku szeroko do klatki 15:12:12:10 martwy ciag 10:10:8:8 wiosłowanie hantlem do boku 12:10:10:8 linka wyciagu do brzucha wasko 12:10:8:8 przedramie: uginanie nadgarstka nachwytem [...]

[...] brzuch: -wspięcia na palce siedząc 3-4s. Brzuch, ok 6 seri, 2 cwiczenia "PULL day" ciężko, zakres powtórzeń 6-8 - wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. Nogi: -przysiad ze sztangą 4s. Biceps, przedramie: [...]

[...] karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie [...]

[...] poziomej 12/10/8/8/6 (zaczynam od 45 kg - na początku zaczynałem od 50kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 (zaczynam od 40 kg) 4. Wyciskanie hantli wąsko + szeroko 3 x 8 + 6 (7kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12/10/8/8/6 (ale robie 3x 10 po 20kg i 1x 6 po 25 kg, bo nie daje rady, a ciężarki najmniejsze są 2,5 kg) [...]

[...] leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 4a. Drag curl nachwytem 4x12 4b. Uginanie nadgarstków z rozwijaniem 4x20 Nogi: 1. Przysiad przedni wasko rampa 10 2. Przysiad tylni szeroko rampa 12 3. Nozyce rampa 12 4. Syzyfki rampa 12 5. Zuraw rampa 8 6. DD z podstawkami rampa 10 7. Uginanie jednonóż 3x12-15 Plecy: 1. Podciaganie nachwytem rampa 6 2. [...]

[...] f)kaptury 1-unoszenie ramion z hantlami w zdłuż tułowia x15-30 s3-5 2-unoszenie sztangi z tyłu wraz z ramionami 15-30 s3-5 g)plecy 1-podciąganie na drążku w nachwycie szeroko x8-10 s3-5 2-ściąganie wyciągu do tyłu x8-12 s3-5 3-ściąganie wyciągu do klatki x8-12 s3-5 4-przyciąganie gryfu łamanego do brzucha w podchwycie w lekkim przysiadzie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] zwiekszał liczbe seri i powtorzen) - 6 seri po 30x Wtorek - plan B 1.Podciąganie na drążku (w miare wzrostu siły bede zwiekszał liczbe seri i powtorzen) -3 serie nachwytem(szeroko) po 15 x -3 serie podchwytem po 10x 2.Zarzuty sztangi -4 serie po 8x 3.Wiosłowanie oburącz -4 serie po 8x 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -2 serie po [...]

[...] -ściąganie wyciągu górnego do klatki/ karku 4serie z progresją ciężaru. tył barków: 4 serie na maszynie kaptury : 4 serie ; 15/12/10/15 biceps: -modlitewnik wąsko/szeroko trzymany gryf 3 serie - uginanie ramion chwytem młotkowym -uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka. Dzień 3: Nogi -przysiad, a właściwie półprzysiad 2 [...]

[...] sam kombinuję jak koń pod górę. Nie mam na nią pomysłu. Może sam za dużo oczekuje. Oceńcie resztę. PLECY: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosło sztangą w opadzie 4s 3. Wyciąg górny szeroko do klatki 3s 4. Wyciąg górny szeroko do karku 2-3s NOGI: 1. Przysiad 6s 2. Uginanie nóg w siadzie 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 5s 4. Spięcia łydek 4s BARKI: 1. [...]

[...] , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak: dla 15. wyciskanie sztangi płasko x 1 wyciskanie hantli x1 podciąganie szeroko x 1 wiosłowanie sztangą x 1 Uginanie ze sztangą stojąc x 1 Uginanie z hantla o kolano x 1 wyciskanie wąska sztangi (tric) x 1 sciąganie górnego wyciągu x 1 [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 3x8-6 Czachołamacze 3x10-8 wt: plecy MC 3x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 Szrugsy ławka 45 stopni leżąc na plecach 2x15 sr: free czw: barki + biceps wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK OTO PLAN: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki 12-10-10 Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 14-12-10 Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-12 Biceps: [...]

[...] francuskie leżac sztangą 3s 8-10 powt. Uginanie ramion sztangą "metoda 21" 3s Wspięcia na palce stojąc 3s 15 powt. - siłowo WTOREK: Martwy ciąg 5x5 - siłowo Wiosłowanie szeroko nadchwytem 3s 8-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s 8-10 powt. Szrugsy siłowo 2s 10-12 powt. - siłowo Wymachy talerzem do przodu 3s 10-12 powt. CZWARTEK: [...]

[...] i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12/10/8/mniej niż 6 (progresja ciężaru) - wyciskanie sztangi/hantli (zmieniam co tydzień) głową w górę 3 x [...]

[...] podchwytem 3x 8 powt ,zwiekszać cieżar w każdej serii 6.Triceps Kickback 2 serie po 8 powtórzeń 7 Brzuch dowolnie 3 ćwiczenia po 4 serie Plecy Biceps 1. Podciaganie szeroko na drążku 6s x max powt, 3sekundy opuszczania 1 sekunda podnoszenia 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4s x 8 powt ,cieżar zwiększać w każdej serii 3.Sciaganie drążka [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]